现代人的生活习惯很难称之为正常或平衡

我们大多数人都不知道现代人的生活习惯很难称之为正常或平衡。如前所述，我们的五官随时都受到过度刺激。我们需要明白，无论你如何追求信息，你仍然需要在合适的时间踩刹车。不是一直认为五官会受到越多的刺激，甚至认为没有刺激就是无聊。

仔细观察，现代社会不仅加速了人与人之间的互动，而且从电视、广播、各种媒体和互联网上获得的信息太多太快，只会越来越快。这种速度不仅让我们跟不上，还带来了负面的情感刺激，可能会让我们进一步反弹。

即使在晚上，我们仍然拒绝停止。难怪睡眠不稳定，因为没有多少休息时间，用各种信息刺激头脑。我们很难想象我们可以把一切都放在一边睡觉。

是因为我们把入睡的门槛提得太高，没有给身体一点缓冲时间来恢复。这是我们在追求睡眠之前应该知道的。http://dzklgfj.com

01。

睡觉真的很重要吗？

这一问题，表面上看起来很简单。但要正确回答，实际上要从几个层面去探讨。

第一，最直接的答案，就是从生理层面，也就是没有睡眠，会有什么影响？

这一问题从否定开始，是大多数科学家和医生最喜欢的策略，也是最容易切入的策略。

在过去的几十年里，分子生物学和生物化学的很大一部分进展是基于-去除一个基因，看看没有这个基因的生物是否有后果。接下来，我们将观察到的后果视为这个基因的功能。我个人年轻的时候喜欢用这个方向，但是在免疫领域有了很大的突破。

的确，从这个角度来看，可以发现许多有趣的现象。

如果我没记错的话，美国芝加哥大学的科学家瑞赫夏芬(AllanRechtschaffen)最早在20世纪80年代末开始用实验室里的动物做一些睡眠剥夺的实验，看看睡眠不足会对生物造成什么后果。平台出租新中原

这种实验后来发生了相当多的变化。我在这里只举一个简单的方法。但是，我想先和你打个招呼。如果你刚好没有睡够，看完这些实验步骤，你可能会对睡眠不足的痛苦有更多的同理心。

实验是这样做的:研究人员把花盆倒过来，浮在水面上。露出的花盆底部只比水面高一厘米左右，宽度比老鼠短。我们可以想象，只要老鼠不小心，它们就可能会掉进装满水的大水槽里。

但是，只要老鼠习惯了，就可以小心翼翼地保持这个小平台，不会掉下来，甚至进入一点睡眠。然而，进入“快速动眼期”的睡眠是不同的。这个睡眠阶段的一个特点是全身肌肉特别放松。一旦你放松，老鼠就会掉进水里。当水淹到你的鼻子时，它无法呼吸，所以它醒了。

在这种实验中被折腾的小动物不仅仅是老鼠，还有狗、猫和兔子。如果是狗，看到狗想睡觉，就带它出去散步。如果是其他笼子里的小动物，在它快要睡着的时候拍两下，逗弄尾巴和胡子，把东西扔进笼子里，摇晃笼子，移动它的窝，这样它就睡不着了。或者让笼子前后摇晃。为了平衡，动物不得不不停地走来走去，当然，它们睡不着。

为了“人性化”，有些实验会在大水槽里放更多的花盆或动物，让动物感觉压力更小。当然，你也会认为这样可以减少“压力”因素对实验结果的干扰。

这样，这些被迫保持清醒的老鼠最多可能需要两三个星期，伤口开始出现在皮肤上，这些伤口很难愈合。同时，他们也有各种各样的压力反应，包括体温调节失灵、免疫异常，最后步入死亡。不管动物的大小，结果都是一样的。

在注重分子和基因的时代，一些科学家通过随机突变制造了各种各样的老鼠甚至果蝇，从中筛选出总是想睡觉或几乎没有快速眼睛睡觉的品种。我想通过这些动物知道一个是睡得太多还是做不了梦有什么影响。

看完这篇文章，你可能已经开始同情这些小动物了。为了满足人类对睡眠的好奇心，你必须承受这些莫名其妙的待遇。你也可能认为科学家真的很残忍。然而，我们三个作者都做过类似的事情。事实上，我迟早会后悔的。但当时似乎认为，为了促进科学进步，即使蒙着头，也要做这个实验。

对于人类来说，如果被完全剥夺睡眠，还能活下去吗？这一实验在现代科学伦理中是无法进行的。但是，有一种罕见的先天性疾病“致死性家庭失眠”(fatalfamilialinsomnia)可以让我们知道人们根本睡不着的后果。

这种遗传性疾病大多发生在中年。一个人很好，突然再也睡不着了，因为大脑中的蛋白质发生了突然的变化。估计世界上只有40个家庭有这种基因突变，到目前为止，只有100个左右的病例被记录下来。虽然是遗传性疾病，但不能排除正常基因突变的可能性。如果你真的想继续说下去，每个人都可能患上这种疾病。

1765年出现了第一例“致死性家庭失眠”。一个意大利威尼斯男人突然再也睡不着了。起初，我们都可以想象失眠。连续几周失眠后，患者开始失去理智，产生错觉和妄想，恐慌和各种恐惧症，甚至痴呆。一般情况下，发病后，他可能会在几个月内死亡。

当然，这种疾病是极端的。那么，我们普通人呢？你可能还记得我在《不合理的幸福》中提到了一项长期的纵向研究——通过寻找一群人进行长期的跟踪观察，我们可以用统计方法来分析哪些疾病与这一因素有关。对于从事医学研究的人来说，这些相关性不仅是临床治疗的重要线索，也是提高个人影响力的机会。大多数人可能不知道，医学研究的样本越多，他们就可以在更好的期刊上发表，然后他们就有机会得到更多的关注和支持。

通过各种规模的纵向研究，科学家们发现了许多我们都知道的常识:如果大多数人睡眠不足，他们肯定会累。各种相关研究也发现，几乎每个部位的慢性病都与睡眠不足有关。睡眠不足的人不仅容易患心血管循环和代谢异常疾病，如心脏病、中风、糖尿病和肥胖，还容易受到精神层面的影响。例如，抑郁症、痴呆症和阿尔茨海默病都被认为与睡眠不足有关。

科学家们自然会从这些研究结果中得出这样的结论：睡眠不足，不仅会降低生活质量，长此以往，不可避免地会缩短寿命。

这些研究是关于睡眠不足引起的致命或异常，也有相当多的研究是关于睡眠影响的“正常”。例如，科学家还将讨论睡眠与学习、记忆、创造力、情绪和幸福的关系。

这类研究，最多也只是表达-睡眠，甚至比吃饭更重要。

以前我在《真原医》中经常引用一句名言，大家都以为是西方医学之父希波克拉底所说的“让食物成为良药”(Letfoodbethymedicineandmedicinebethyfood.).

事实上，我们不需要科学的研究来理解睡眠的重要性和恢复能力，但每个人都经历过。任何一个晚上睡不好的人，都会觉得不对劲，容易烦躁，坐立不安。如果你能很快补上睡眠，这些不愉快的事情自然会消失。

然而，科学最可爱的是，我们应该通过适当的实验设计来检验我们认为无法理解的所有常识，并发表一篇又一篇的论文来证明我们已经知道和理解的事实。

当然，在睡眠领域，也有一些发现并没有那么直白。比如我们真的需要睡8个小时吗？连续睡多久才正常吗？如果你需要这么多睡眠，睡得越多，对慢性病、健康和寿命有好的影响吗？我们需要药物来帮助我们入睡吗？

所有这些问题的答案，都是-不确定。

在这本书里，我会特别指出这一点。在睡眠的世界里，有些事实并不符合我们的一般想法，甚至完全颠倒。我相信如果你继续阅读，你会发现它相当有趣。

此外，我还想提醒大家，每本认真讨论睡眠的书都会谈到睡眠剥夺的作用，包括死亡率。但是，希望你不要过分放大它的重要性，给自己带来不必要的恐惧。

仔细想想，如果我们在三分之一的时间里睡觉，睡眠不可能不重要。完全取消睡眠只会产生负面影响。然而，任何基本的生理功能，不仅仅是睡眠、喝水、吃饭和排泄。这些例子最多只反映极端情况，我们不需要给予太多的代表。

另一方面，通过《好睡》这本书，我想表达的是，我们普通人认为的失眠，其实从我的角度来看，是一种正常而必要的变化和过程，迟早会发生在我们每个人身上。相对来说，我们可以从更轻松的角度来看待。

我认为这种对失眠的不同看法非常重要。如果我们想彻底改善失眠，我们必须从这本书开始，也就是现在，我们必须建立这种观点。

有几个有用的要点：

现代生理科学最可爱的观点之一是，如果动物需要睡眠，我们当然也需要好好睡一觉。你们怎么想呢

长时间睡眠不足，的确对健康和身心都有负面影响，不仅影响生理运作，而且容易使人心情不好。

从正确的角度来看，睡眠，可以是很好的治愈方法。

然而，无论是失眠还是睡眠，都是每个人迟早会经历的变化。我们不必把失眠当成唯一重要的问题，而是给自己带来不必要的压力。

摘自杨定一《好睡》

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